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吃好睡就好:十大有助于睡眠的食物

10 Foods and Drinks That Help You Sleep
2014年4月1日 17:08:20    红酒世界网
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摘要: 现代社会的生活节奏越来越快了,人们需要承受的压力也日渐增长,睡眠不好甚至失眠是个比较常见的问题。怎样才能解决这个问题呢?其实,一个最简单的方法就是通过饮食来调节睡眠,让吃好、睡好成为品质生活的主旋律。
ABSTRACT: The world is a stressful place to be nowadays. But as always, The Savory is here to help. This time, with an incredible alternative to scrolling 'til you sleep. It's called eating and drinking, and you might be surprised at its strangely natural comfort. Here are some go-tos for your next late night

日常生活中,难免会遇到各种各样的压力和烦心事,这个时候,我们就有可能辗转反侧,难以入睡。不过,不用担心,我们可以通过调节饮食来改善睡眠质量——吃好、睡好,就是这个道理,简单、健康而又有效!

  1.核桃、杏仁、开心果

核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素,而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6,这种维生素和色氨酸一样,可以促进血清素和褪黑激素的产生。

  2.生菜

找一片比较大的生菜叶,放在一杯水中煮15分钟,然后放入一点薄荷,吃完你就可以睡一个好觉了。

  3.火鸡

吃好睡就好:十大有助于睡眠的食物

火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。

  4.香米

据说,白米具有非常好的降压作用,可以让人沉入梦乡。不过,根据《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition),香米的催眠作用更好,可以让人更快入睡。

  5.不含咖啡因的药草茶

睡觉之前,最好不要摄入咖啡因,所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好,可以起到安眠的作用。

  6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。

  7.麋鹿肉

根据《读者文摘》(Reader's Digest),麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以,晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。

  8.三文鱼、金枪鱼

这两种鱼都富含维生素B6,可以促进褪黑激素的分泌,调节睡眠,克服睡眠障碍。

  9.钙

钙并不是一种食物,不过缺钙之人的失眠概率比普通人高;钙元素可以影响人的睡眠质量。因此,如果想要改善睡眠质量,可以多吃一些富含钙元素的食物,比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。

  10.乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成,黄油可以给人体补充钙元素,促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼,补充色氨酸。

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原文作者: Ross Gardiner      载自: The Savory
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本文标签: 健康饮食      睡眠质量     
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